Treino • Corrida • Metabolismo

Calculadoras Fitness para Treino, Calorias e Corrida

Calcule 1RM, metabolismo basal, gasto calórico, pace, velocidade, tempo e distância usando ferramentas rápidas e fáceis de utilizar.

Usar calculadoras Como funciona

1RM Epley, Brzycki e Lombardi

TMB + MET Metabolismo e gasto no exercício

Pace + velocidade Corrida, tempo e distância

Ferramentas para treino e performance

Preencha as informações solicitadas em cada ferramenta e clique no botão de cálculo. Os resultados aparecem apenas depois que os dados forem informados corretamente.

Musculação

Estime seu 1RM e as cargas correspondentes a diferentes percentuais de intensidade.

Metabolismo

Estime metabolismo de repouso e gasto energético durante diferentes exercícios.

Corrida

Calcule pace, velocidade, distância, tempo e faça conversões entre pace e km/h.

Calculadora de 1RM

Estime a carga máxima correspondente a uma repetição.

Como usar: informe a carga utilizada e o número de repetições completas realizadas. Depois clique em “Calcular 1RM”.

Carga utilizada

Repetições realizadas

1RM médio estimado

— kg

Epley —

Brzycki —

Lombardi —

Faixa estimada —

Cargas por percentual do 1RM

% do 1RM	Carga	Aplicação aproximada

Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki e Lombardi são utilizados como estimativas complementares.

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Calculadora de Metabolismo Basal e Calorias

Estime o metabolismo de repouso e o gasto energético durante atividades físicas.

Como usar: informe sexo, peso, altura e idade para estimar seu metabolismo. Para calcular gasto durante exercício, escolha a atividade e informe sua duração em minutos.

Sexo biológico

Peso corporal

Altura

Idade

anos

Metabolismo de repouso estimado

— kcal/dia

Gasto médio por hora —

Gasto médio por minuto —

Gasto energético do exercício

Atividade física

Tempo de exercício

min

Gasto energético bruto estimado

≈ — kcal

Gasto adicional acima do repouso —

MET utilizado —

Metabolismo: equação de Mifflin–St Jeor. Exercício: kcal/min = MET × 3,5 × peso corporal ÷ 200.

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Calculadora Completa de Corrida

Calcule pace, velocidade, tempo, distância e faça conversões entre pace e km/h.

Como usar: informe distância e tempo total da corrida. Depois clique em “Calcular corrida”. Os conversores abaixo funcionam de forma independente.

Distância percorrida

Tempo total

Pace médio

— min/km

Velocidade média —

Tempo total —

Distância —

Pace por milha —

Tempos mantendo o mesmo pace

Distância	Tempo estimado

Conversor Pace ↔ Velocidade

Pace

Velocidade equivalente —

Velocidade

km/h

Pace equivalente —

Pace = tempo total ÷ distância. Velocidade = 60 ÷ pace em minutos por quilômetro.

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Use os números para entender melhor seu treino.

As calculadoras fornecem estimativas úteis para planejamento, acompanhamento e educação em treinamento físico.

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